怀孕后，很多准妈妈都会遇到一个共同的烦恼：明明很累，却翻来覆去睡不着；好不容易睡着，又容易半夜醒来，孕期能有一个好睡眠就变得格外难。
长期睡不好，不仅会让孕妈疲惫不堪、情绪低落，会影响食欲、免疫力，对胎儿的健康发育也会有影响。别害怕，只要用对方法，是可以有效提升睡眠质量的。
调整睡姿，找到最舒服的睡姿
随着子宫逐渐增大，平躺压迫腹部血管循环，加重腰酸、头晕。左侧卧是孕期最推荐的睡姿，在双腿之间夹一个枕头，腰后垫一个枕头，让身体有个支撑力，入睡会轻松很多。
规律作息，建立稳定的睡眠节律
很多孕妈白天长时间补觉，一到晚上就睡不着，形成恶性循环。想要睡得好，首先要规律作息，白天小憩20—30分钟，避免时间过长，以免干扰夜间睡眠。便于形成稳定的生物钟。
营造放松的入睡氛围
睡前远离手机、电脑等电子产品，蓝光会抑制褪黑素分泌，让人更清醒。可以用温水泡脚、听轻柔的音乐、看看书，和宝宝说说话，让身心放松下来。保持卧室安静、黑暗的环境，舒适的床品，都能有效提升睡眠舒适度，快速入睡。
合理饮食
孕期饮食和睡眠息息相关，睡前不要吃得太饱，也不可空腹入睡，过饱会加重肠胃负担，饥饿则会让人难以入眠。避开浓茶、咖啡、辛辣刺激食物，睡前可以喝一小杯温牛奶，帮助安神助眠。
适度运动，缓解身体疲惫
适度运动可以改善睡眠。可以进行散步、孕妇瑜伽、孕期操等温和运动，促进血液循环，缓解腰酸、水肿，释放压力，让身体产生自然的疲惫感，入睡更快。
放下焦虑安心入睡
担心宝宝健康、害怕分娩、纠结孕期琐事，是很多孕妈失眠的核心原因。情绪紧张会让人处于活跃状态，很难安静入睡。睡前深呼吸，相信自己和宝宝，也要多和家人沟通倾诉。
如果您也因为孕期睡不好而过度焦虑。可以试试这些方法。
愿每一位孕妈都能睡得香、
心情好，平安顺利地迎接宝宝的到来！
来源：产一科 王聪
编辑：郜瑾
审核：乔娜
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