越来越多的研究发现经常保持“饥饿感”,有助于延缓衰老、延长寿命。为什么说很多病都是“撑”出来的?如何正确保持饥饿感?
01
适当保持“饥饿感” 你的身体会感谢你
1
有助于延缓机体老化
2023年,《科学》期刊发表的一项研究显示:饥饿感能够作用于神经元组蛋白的修饰过程,进而调控基因的表达,最终实现延缓机体老化、延长生命长度的效果。
2
有助于延长生命时长
2024年,《自然》期刊发表的一项研究指出:适度限制热量摄入能够显著延长生命时长。也就是说,适当维持一定的饥饿感,更有可能成为长寿者。
展开剩余70%3
有助于调控免疫机能
2025年4月,《科学免疫学》期刊发表的一项研究揭示:饥饿感可以直接作用于我们身体的外周免疫细胞,对其动态调节产生影响,进而引发免疫系统的改变。
02
很多病都是“撑”出来的
▼消化系统:过度运转
进食过量,对身体最直观的影响是胃部被撑大,进而不得不占据腹腔内更多空间,很可能会对其他内脏造成挤压,引发腹胀、恶心、呕吐等不适反应。同时,这还会导致身体多个消化器官过度运转,例如胃、胰腺、胆囊等。
▼血糖:骤然上升
进食过量,特别是碳水化合物摄入过多时,血糖会“急剧上升”,胰岛素会大量分泌,可能会引发餐后困倦或低血糖反应。
▼心血管:压力增大
食物消化过程需要大量血液支持,经常性进食过量的人群,心脏承受的压力会增大,血压也有可能随之升高,甚至可能诱发心肌梗死、脑卒中等严重疾病。
▼肥胖:多种疾病的潜在诱因
长期进食过量、热量摄入过多,还会导致肥胖,而肥胖是多种疾病的潜在诱因。例如:2型糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、心血管疾病、痛风、非酒精性脂肪性肝病等,从而增加死亡风险。
03
保持饥饿感并不等于饿肚子
▼用餐控制七八分饱量
对于普通大众而言,用餐时吃到七八分饱的程度,时常让身体维持一种轻微的饥饿状态,这样既能确保营养的充分摄入,又有助于体重的有效管理。
七分饱的体验:胃部尚未产生饱胀感,但对食物的渴望程度已有所减退,主动进食的速度显著放缓。
八分饱的体验:胃部已感到充实,但即便再进食少量食物,也不会感到不适或痛苦。
资料 | 央视财经
编辑 | 李玲
*转载请注明来自上海杨浦
发布于:上海市美港通证券官网提示:文章来自网络,不代表本站观点。